最近一位朋友说自己下定决定每天晚上不再玩手机了，因为感觉把时间都浪费在刷手机上好可惜，应该把这些时间利用起来。于是直接卸载了好多APP，本以为没了这些，可以让自己更自律一些，把时间花在想做的事情上，但没过三天，又把卸载的APP重新下载了，又恢复到了之前不停刷手机的状态上。

这也应该是现在很多人的现状，嘴上说的要自律，没过两三天就忘了，又回到了之前的状态。自律真的很难吗?并不是，大多数只是方法没用对而已。

今天咱们来介绍4个实用的方法，每周一个，正好四周的时间，轻松让自己达到自律的生活状态。

首先第1个方法是要找到明确的理由。

要自律，一定要给自己一个明确的原因，到底为什么要自律?只有有明确的理由，才能有明确的目的，才能坚持的时间长一些。

很多人说要自律，给出的理由多是一些不想再过自己现在的生活了，不想再浪费时间了，不想再一事无成了。但你想达到的自律的状态是什么?没几个人能说得清楚。

不想每天把时间浪费在手机上，那想把时间花在哪儿?花在看书学习上?那为什么要看书学习?为了升职加薪?为了充实自己?这些理由能不能说服自己?

所以第一周的时间里面，请花一些时间来给自己找一个能说服自己的理由。可以每天来尝试一个。为了升职加薪要去看书学习，看看这个理由能让你持续多长时间，可能只能坚持五六分钟;明天再来尝试一下为了充实自己，这个理由又能让你持续多长时间。哪个持续的时间长，这个理由就是比较适合你的。

第一周的任务就是不断尝试，找到一个自律的理由。

接着第2个方法是要找到可以做的事，用来填充和替代之前做的事。

不想每天晚上玩手机了，那要用来做什么?现在决定了为了充实自己要去看书学习。可刚开始看书并不能一看就看一晚上，顶多之前是玩三小时手机，现在能看书一小时，还有两小时是没事做的。这两小时也要找到一些事情去做，不能去玩手机，因为很容易玩着玩着就忘了看书，这也就是为什么没过两三天就又回到了过去。

所以第二周，需要来尝试用不同的事情去替代玩手机的行为。第1天来尝试去看些小说类的，看看有没有比手机有吸引力;第2天尝试出去散散步，只要出去就不能一直看手机了;第3天再来尝试陪陪小孩，给小孩讲讲故事之类的。也是每天来变着法做一些事，找到自己觉得比玩手机更有吸引力的事。

第3个方法是多给自己一些正面的反馈。

为什么做了两三天就不想再继续了，就是因为很多事做了半天没有任何结果。不玩手机去看书了，可看了半天什么都没记住;不玩手机去运动了，可跑了几天体重没有任何变化，那还不如玩手机呢。

所以第三周，要每天对自己所做的事来回顾盘点一下，比较一下与之前有什么变化，哪怕是很微小也可以，不要只看到坏的地方，多看一些好的，正面的反馈。

第1天看了半天书什么也没记住，可至少开始翻书了，之前一年从来没翻开过一本书，现在开始了，是一个好的变化;第2天开始跑步运动了，没跑步一公里就跑不动了，这也是好的开始啊，之前一直以为500米都跑不下来，现在已经超过500米了。一周后再看，自己已经看了20页书，一公里也能跑下来了，看到好处，才愿意继续把它做下去。

最后第四周，也是第4个方法是多给自己创造一些好的环境，再多给自己一些激励。

这段时间已经开始看书了，但效果不是很好，那就选择加入一些读书打卡的小组，比如每月共读一本书之类的。通过外部手段再来刺激一下，也能提高一些读书速度，有了这样一个环境，对自己也能有一些促进作用。