现在，越来越多的白领族、低头族常常因颈椎不舒服而感到烦恼，有时自己抬抬头、揉捏肩膀或者拿仪器按摩，当下就会感觉好很多，但过不了多久这种不舒服的感觉又重新找上门……

想去医院检查颈椎，要上班又没时间，又怕手续麻烦。自己又分不清，这种不适是单纯的肌肉酸痛问题，还是颈椎劳损或是更严重的关节问题，到底该怎么办才好呢？

9月18日下午，龙脊康医师部主任温俊杰主任受邀“向日葵妈妈”社交教育平台企业，与大家一同分享护脊保养健康知识。

先来简单自测自己颈椎的健康情况：

低头时，下颌能够碰到胸骨或距离胸骨2横指；

仰头时，鼻尖与额头的连线平行天花板；

转头时，两边幅度对称，而且无症状；

侧头时，两边幅度对称，而且无症状。

自测过程中，动作要缓慢进行，如果出现头部活动受限，或者有疼痛感，说明你的颈椎可能已经出现了一些问题！如果还有以下这些不适，如头晕、颈部刺痛或者上肢麻木，需尽快找正规专科医生诊治。

日常生活中怎么样保养颈椎，让它的使用时间变得更长？

1、避免长期低头

长期低头是造成颈椎问题的重要原因之一。正常情况下不低头，脖子只需承担4-5公斤的头部重量，当低头45°，颈椎会承受22公斤的压力，相当于头顶9大瓶可乐！当我们工作学习时，要采用端正坐姿，电脑、手机的屏幕高度尽量以我们的视线平行，避免长期低头。

2、适当锻炼，缓解不适

避免长时间保持同一个动作，空暇时间，可以通过简单动作放松紧张肌肉，舒缓颈肩不适。动作要领：将双手叠掌放置颈部后，轻轻仰头同时交叠的手掌稍向前用力，与颈部形成轻微的对抗，到达尽头时维持3-5秒，重复3-5次活动即可。

3、稳定肩胛骨

很多颈部肌肉都会与肩胛骨直接相连，如斜方肌、肩胛提肌等，肩胛骨之于颈椎就如同地基之于高塔，颈椎的“地基”不稳就容易如比萨斜塔一般东倒西歪。推荐“平衡环肩部上抬训练”，上肢维持一个往指尖方向的力，肩胛骨相对更稳定，更好的激活稳定肩胛骨的肌肉。

4、选用合适的高度的枕头

人生三分之一时间都在睡眠中度过，选择合适的枕头高度很重要。正确的枕头高度，需要符合三个基本健康要素『不同体型使用不同高度』『不同睡姿使用不同高度』『不同颈曲使用不同高度』，才能支撑颈部，保护颈椎曲度。

此外，一个健康的颈椎保健枕，还应该兼顾仰睡、侧睡两种不同睡姿的高度需要。仰睡要低，符合颈椎生理曲度，睡眠时自然放松颈椎；侧睡要高，维持肩部稳定，侧睡时颈部不悬空，让上肢保持放松状态。

5、坚持热敷按摩

热敷、按摩有助于缓解颈部肌肉的疲劳，促进新陈代谢，劳损肌肉更容易得到恢复，还可起到安神助眠功效。

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