有没有体验过在有压力的生活中，就算吃的再少，体重也会缓慢上升；反而有规律生活，优质睡眠，自己的健康状况反而提升？美呗医美APP为你揭秘：日本睡眠咨询师友野尚在《我，靠睡觉瘦了10kg》当中指出只要在对的时间睡觉，就可以瘦身，并提升免疫力和新陈代谢！

1. 为何可以愈睡愈瘦？

好的睡眠质量，可以帮助成长荷尔蒙和皮质醇分泌，这两样物质可以增加瘦身效果；

反之，睡眠不足就会想要「暴饮暴食」是因为脑中控制食欲的「瘦蛋白」荷尔蒙变少，增进食欲的荷尔蒙增加。

成长荷尔蒙和皮质醇是体内最强效的「瘦身荷尔蒙」！成长荷尔蒙是经由「褪黑激素」刺激分泌，可促进代谢和肌肉合成，70%的的成长荷尔蒙在睡眠中分泌，尤其是入睡后的头3小时开始分泌；皮质醇则从凌晨3点大量分泌，负责分解体内脂肪和糖类。

2. 最佳瘦眠时间是？

友野尚认为晚上10点到凌晨2点所谓肝排毒的时间睡眠无科学理论，她认为愈睡愈瘦的黄金时间是凌晨12点到早上6点这7至7个半小时之间，睡得好会比睡的早来的重要！

成长荷尔蒙和皮质醇虽然对瘦身有益，但要注意两者的效果会相抵，降低效果。所以让两者轮班工作，凌晨12点到3点为褪黑激素分泌旺盛的时间，凌晨3点再让皮质醇开始运做，才能达到最佳瘦身效果。

3. 睡眠质量提升小贴士

（1）睡前2个钟左右冲凉。

（2）运动服和T-shirt不能代替睡衣，睡衣的质料最好是有机棉和丝质，好的吸湿功能很重要。

（3）枕头撑起头部的高度应与站立时的姿势一致，也就是不能太高或太低，让颈椎和脊椎呈一直线。

（4）睡前10分钟可打坐和冥想，当然是禁止玩手机。

（5）睡前4小时开始停止进食，肠胃忙着消化，体温、血糖上升，都会防碍睡眠质量。

4. 让阳光预约褪黑激素分泌时间

阳光可以决定人体的生理时钟，早起给阳光叫起，只要睡前开一小缝给窗帘，让生理接受光的刺激，就可有效控制自己的生理时钟，也让夜晚睡得更好。

5. 水果与蛋白质尽量于早晨补充

从凌晨4点到中午12点是人体排泄机能运作的时间，透过补充水果，可加强排泄能力。

因为经过多小时的未进食，早餐非餐的重要，如果不食用早餐，使得体内细胞感到威胁，就会偏向将热量储存，使身体处于难消耗热量模式；所以正确吃早餐，反而能加速瘦身，其中又以「蛋白质」摄取最好，蛋白质可提升肌肉量，相对提升代谢率；另外肉、蛋、鱼中的色氨酸，可以让白天保持精神，到夜晚就会转为褪黑激素，更可帮助夜晚睡眠质量提升。

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