便秘，不知从何时开始，悄悄地成为了大多数人难以启齿的痛苦秘密。

对于便秘星人而言，每天都要三省吾身：“今天能拉吗？今天能拉吗？今天能拉吗？”习惯性地蹲到腿麻，平静地接受一次又一次无功而返的便秘星人，每天都在期盼着能体验“千呼万唤shǐ出来”的舒坦。为了解决便秘这个难题，他们也是千方百计的尝试了众多方法。

其实到底怎样才算便秘？便秘对人体而言有哪些危害？

便秘的主要表现为排便次数每周＜3次、粪便干硬、排便困难，有三种常见情况：

① 便便在肠道内驻留时间过久，导致排便次数少，频率低，每周＜3次；

② 排便频率还OK，但是便便太干了，得费劲洪荒之力才能出来；

③ 便便不硬，但是总有一种没拉干净的赶脚。

如果你有以上三种情况的一种+排便腹痛，腹胀，就说明你是便秘大军的一员。便便就像一面镜子，可以照出身体内部的问题，帮我们及时发现问题。so，不同款式的便便，能够反映身体不同的健康情况。而持续的慢性便秘会带来许多病变，包括痔疮、胀气、头痛、口臭、静脉曲张、肥胖、消化不良等。

那么，便秘星人该如何才能告别难缠的便秘？今天不妨跟着小编，来让你打消“不翔”之感。

1. 纤维不足

纤维可以吸收水分让粪便蓬松，粪便蓬松就会触碰到大肠表面的神经组织，大脑接收到信号就会通知大肠蠕动从而进行排便。纤维不足大便就会干燥，硬。排泄物积攒到一定时间，比较大块才形成便意。可以多吃蔬菜水果，还有补充纤维素。水果一定要饭前吃，多吃黄色系水果。

2. 多喝水

对付便秘另一个最重要的方法就是水分，大量摄取水分是软化堆体并促进其通过结肠所必要的。

3. 多运动

定期做有氧运动可以促进肠蠕动，加速废物通过大肠，缩短这些可能引起癌症的废物与组织接触的时间，从而解决便秘问题。对小孩来讲，玩耍就是他们最好的运动。

4. 养成良好的生活习惯

每天按时排便是一个良好的生活习惯，一个人应从儿童时期就开始培养，将终身受益。

6. 放松心情

女性比较容易便秘，尤其是容易有情绪，神经很敏感的女性，比较容易出现植物神经紊乱。导致肠道信号无法及时传递给大脑，或者大脑信号无法及时通知到肠道，是属于神经内分泌的问题。

放松心情，补充抗压力营养素，比如维生素B族，蛋白质食物，优质脂肪润滑肠道。（比如我们经常用的椰子油，葡萄籽油，亚麻籽油，橄榄油等等）

7.食用香丹清牌珂妍胶囊

香丹清不会像其它通便产品那样吃了会肚子痛、拉肚子等，在黄芪、芦荟叶、银杏果这3个日常煲汤材料精确配比下，它温和通便不刺激。作为一款补泻兼施，寒温并用的保健食品，香丹清改善便秘的关键是通过增强肠道蠕动力来改善排便功能，帮助肠道形成规律排便的习惯。

在做到性质温和，对肠道不刺激的同时，香丹清效果好，见效快。作息不规律，生理节奏打乱引起的便秘，今晚吃香丹清，明天早上就会起效。这样子在固定的时间里排便，长期以往的也有利用养成自主排便的习惯。

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