平板支撑时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异。刚开始锻炼的人，一次可以做两组，每组15秒。习惯这个运动强度后，可以一次做三组，每组30秒。如果平板支撑能做到三四组，每次持续1-2分钟，那么就达到了练肌肉的目的。

一般以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量大概有211大卡，按照这样来计算，做一分钟消耗的热量，大约就只有3.5卡左右。

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

锻炼方法：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。