经常健身以及各种体育专业人士帮忙解答~ 最新
2023-05-24 18:42:00 来源: 小试牛刀霸视群雄


(资料图)

​介绍本人情况,37岁非体育系毕业人士,身高174CM,体重77KG,从22年1月开始至今保持每月50-60公里的室内跑步机跑量,单次5公里左右,体重从84公斤降至75公斤,最近3个月开始力量训练,主要练卧推、深蹲、硬拉,每次保持半小时力量训练每周2-3次,体重上升至77公斤。主要项咨询各位健身和锻炼达人:

(1)个人爱好篮球,希望锻炼的目的之一是保持篮球全场能力水平的提升,由于个人时间有限不能长时间去篮球场,大部分时间是在家里自制的健身场地和跑步机。以上训练外还有什么项目能够有效提高篮球水平?

(2)本人5公里能够半小时跑完,由于年龄在这,目前1周有一次左右能跑这个速度,其他都是保持6左右的配速。目的是保持身材和体能,那么下一步是继续提高速度、还是跑步距离或者是增加每次的跑步时间?

(3)卧推目前是60公斤,深蹲70公斤,硬拉90公斤,每组8次左右,每次4组,因为不想增加肌肉维度,只是想增加篮球对抗的力量以及防止受伤,是继续增加重量还是增加每组的训练频次?

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