早起和睡前的 “短命”习惯,越早改掉越长寿!
2023-08-10 17:52:15 来源: 科普中国

你好,这里是科普中国。人人都希望自己能有个健康的体魄,可以快乐生活、幸福到老。但人的身体受很多因素的影响,怎样能让自己健康又长寿呢?今天,咱们就来好好说说那些得尽早改掉的坏习惯。

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咱们先从早晨说起吧,第一个坏习惯是起床过猛,有些人早晨想多睡一会儿,总要等到不得不起床的时候,才“噌”地一下起身,但这样做可能会引来危险。

这是因为人在睡觉的时候,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低,心跳减慢连血压都会下降。在刚睡醒的时候,这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿,如果匆忙下床,容易引起大脑供血不足,引发中风、猝死等意外。

除此之外,因为老年人的椎间盘较松弛,如果突然由卧位变为立位,不仅容易扭伤腰背部,还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位,就可能发生意外。

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还有很多人认为,起床后马上叠被子和整理床铺是爱整洁的好习惯,可事实上这种做法可能会让螨虫更加肆虐。这是因为房间里的尘螨在干燥的环境中不容易生存,而叠好的被子里会有人体的温度和汗液,也给尘螨的舒适生活创造了条件。

咱们起床之后,可以把被子翻过来,让被子上的水分和污染物自然散发,等洗漱、锻炼之后,再叠被子。

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所以啊,咱们清醒之后可以赖床几分钟,这样能减少心绞痛、中风等突发病的发生。清醒之后,各系统功能的恢复需要一个过程,所以几分钟的赖床是理想的交替过程。

这时候咱们可以平静地在床上待3到5分钟,先躺平仰卧,睁大双眼,然后缓缓从被窝里坐起来,到床边坐会儿,然后觉得自己反应正常再下床。你,学会了吗?这里是科普中国,咱们下期再见。

策划制作

审核丨李南南 湖南省科普作家协会理事 湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长 二级调研员 中国科普作家(医学方向)

责编丨岳艺淞

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