众所周知，与他人建立深度关系的能力对我们的生活和工作至关重要。当身处一段深度关系中时，我们会感到自己被理解和支持。然而，有时我们会发现自己很难与他人建立深度关系，或者无法应对与他人更亲密时不可避免会出现的挑战。事实上，所有的关系各不相同，但多数都会按照相似的模式发展。建立和维持深度关系的过程是可以描述、学习和应用的。

今天推荐的《深度关系》一书内容源自斯坦福商学院50余年经典课程“人际互动”。该课程影响了大批硅谷高管。本书由该课程创始人大卫·布拉德福德博士和继任课程负责人卡罗尔·罗宾博士精心改编，首次成书。两位作者将人际心理学的重要核心知识点应用在5种典型的人物关系——父女、夫妻、闺蜜、兄弟、同事中，探讨了关系由浅入深的发展过程，指明了深度关系的6个特征，让抽象的关系变化看得见，帮助读者与家人、朋友和同事建立充分信任、彼此成就的深度关系。

(资料图)

那么什么是深度关系？这是一种特殊的人际关系，我们将这种关系称为“深度关系”。你可能已经有了一两段深度关系，甚至更多。在这种关系里，你觉得真实的自己被看见、被了解、被欣赏了，而不必做任何伪装或掩饰。

关系是一个连续体。在这个连续体的一端，你在与人接触的时候，感觉不到任何真实的联结；在另一端，你能感到被了解、被支持、被认可、被完全地接纳。在这个连续体的中间，你对许多人会感到有些依恋，并想要与他们建立更亲密的联结。问题是，该怎么做呢？你怎样才能改变一段关系在这个连续体中的位置呢？本书认为，深度关系是可以养成的。这种关系有六个特征：

你和对方都可以更充分地展现真实的自我。

你们两人都愿意袒露脆弱的一面。

你们相信自我表露的信息不会被用来对付自己。

你们可以坦诚相待。

你们可以用建设性的方式解决冲突。

你们都愿意为对方的成长与发展付出。作者在文章中解释说，你无法与所有人都建立深度关系。这是不可能的，因为这种深层的联结需要付出许多精力。更重要的是，你也没必要这样做。你的生活中可能有很多人，比如网球伙伴，一起看电影、听音乐会的人，或者偶尔一起吃晚餐的人。你可能有一些在工作上合作非常愉快的同事，但他们不是你最亲密的朋友。这些关系能为你提供伙伴情谊、社会互动、智力激励、专业认可以及乐趣。这些关系没有那么深入，这是完全正常的。更重要的是，你需要这些关系。不是每道甜点都要像巧克力蛋奶酥一样浓郁，你也不是每次都要和非常了解你的人互动。尽管如此，你在生活中可能依然有一些想要更进一步的关系。

你不确定这些关系会不会达到“深度关系”的程度，但你知道它们还有成长的空间。也许你想学习如何让一段点头之交变得更深入，让有些冷淡的关系变得更亲密，让有问题的关系变得更健康，或者让竞争的关系走向合作。也许，你已经有了一些让你感到既深刻又满意的关系，但你觉得这些关系的内涵可以变得再丰富一些。本书中的概念可以帮助你朝着关系连续体上的任意方向前进。

同时，本书也并没有承诺教你“建立深度关系的五个简单步骤”，因为这种步骤并不存在。没有适用于所有人的方法。适合你的方法不一定适合另一个人，有助于一段关系成长的方法，可能在另一段关系中却起不到预想的效果。

正和岛创始人、首席架构师刘东华认为，这本书给大家如下三个提示 。

第一，无论你在人际互动中是怎样的高手，阅读本书的过程中你都会发现自己的诸多误区、盲区或致命缺陷——正像我本人阅读时的感受一样：原来我根本没理解什么是真正的“倾听”；原来我从未意识到动辄给别人提建议、下定论的弊端；原来我一不小心就会把人际交往中偶尔产生的“刺痛”积攒为“剧痛”；原来人际互动中还有那么好用的“15%法则”；原来任何沟通的僵局或关系的死结都有打开的方法和路径；原来我长期以来引以为傲的社交方式“欣赏你到灵魂里，批判你到骨子里”，其实常常伤害到朋友而不自知；原来那句格言“通往地狱之路往往是由善意铺就的”，提醒的不只是这个世界的巨人们，也在警醒我们这些每天都在相互影响的普通人……这些领悟正是缔 结信任的基石。

第二，作为一个典型的“关系型社会”中的成员，通常情况下，我们要么为了保持关系的“良性”回避矛盾、害怕冲突，从而把关系维持在一种肤浅甚至虚假的状态 ，要么因为驾驭不了矛盾冲突而使关系恶化，使恶化的关系长期化。这本书用鲜活的案例告诉我们：“只有当我们能够控制恐惧并承担必要的风险时，才有可能建立深度关系。”在这个过程中，我们可能犯的“唯一的错误就是不愿意从自己的错误中学习”。因此，真正健康的良性关系、对我们的生命成长至关重要的深度关系，虽然偶尔也会天然存在或自然形成，而更为可控的则是主动建设、努力习得。

第三，真正的好书，最大的价值并不在于它本身有多么好，而在于能够让你领会书中的精髓，真切地感受到自己生命的广阔、深邃与美好。为了做到这一点，本书的两位作者选用了五对人物关系来展现关系由浅入深的变化，每对关系中的两个人都处在关系的折点上。阅读他们的困境，反思自己的人生，你会发现你能够更加自信地拥抱无限的可能。

最后，请记住：在关系中，你永远都有机会选择成为一个可以影响他人、成就他人的人。这样的礼物还不值得我们好好珍惜吗？

作者简介：

姜帆，北京师范大学应用心理学硕士，主要译著有《静观自我关怀》《不被父母控制的人生》《硅谷超级家长课》等。