据CNET报道，按照生物节律，人们通常可以被分成两类：“早起鸟”和“夜猫子”。我们的睡眠习惯受到几个因素的影响--我们的床垫，我们的年龄和遗传因素等。如果你是“早起鸟”，你的褪黑激素分泌开始得比别人早，所以你醒来得更早，更活跃。然而，“夜猫子”直到很晚才开始分泌褪黑激素。

我们的基因起到了一定的作用，但我们的睡眠习惯也是如此。研究表明，做一只“早起鸟”可能是对你的健康最好的选择。以下是需要了解的情况。

更好的饮食习惯

早餐通常被认为是“一天中最重要的一餐”，但“夜猫子”经常跳过早餐，因为他们在早餐供应后醒来。“早起鸟”不会错过早餐，因此从它提供的健康饮食习惯中受益。

“夜猫子”往往完全不吃早餐，或者选择晚些时候的早午餐。研究表明，吃早餐可以补充身体的葡萄糖供应，降低糖尿病风险并减少脑雾。

更好的身体健康

“早起鸟”还有一个额外的好处，就是在早上有时间锻炼，这可以保护他们不受最后一分钟的计划和工作压力的影响。在晚上锻炼并没有什么错;只是很容易被事情所干扰。如果你在早上挤出时间，你更有可能坚持定期锻炼。

一项研究发现，“夜猫子”的身体活动比“早起鸟”少。定期锻炼可以提升你的情绪，并为一天中的其他时间启动你的新陈代谢。

改善心理健康

更好的饮食习惯和身体健康汇聚在一起，改善了心理健康。经常锻炼，你的压力水平会降低，这并不完全令人惊讶。各种研究发现，晚睡，或成为一个夜猫子，与负面情绪、愤怒、抑郁和疲劳有关。

没有人说作为一个夜猫子意味着你的心理健康缺乏。它只是意味着你可能要更努力地工作，为了你的心理健康而锻炼或获得一些阳光。

成为“早起鸟”的实用技巧

没有什么神奇的药丸能让你变成“早起鸟”。我们的基因决定了我们不是“早起鸟”就是“夜猫子”。但这并不意味着这是一成不变的;你可以做一些事情来改变你醒来和睡觉的时间。请记住，这种转变不会在一夜之间发生;这是一个你必须坚持的过程，以取得成果。

早起的小贴士：

把你的睡眠卫生放在首位：睡眠卫生就是你的睡眠习惯。你晚上是怎么准备睡觉的?将放松的做法纳入你每晚的例行工作，可以帮助你更快地入睡。

使用照明：你能做的最有影响的事情之一是控制你何时和如何暴露在光线下。与其使用遮光窗帘，不如让光线进入，自然醒过来。另外，你也可以使用唤醒灯。

将你的睡觉时间提前15到20分钟：改变你的睡觉时间并不容易。试图一下子改变你的睡眠时间几个小时是不现实的。将你通常上床的时间每晚改变20分钟左右会比较容易。慢慢地将你的时间调整到你的理想时间。

不要把你的手机带到床上：我们都做过这样的事--当我们无法入睡时，我们在等待疲倦时滚动浏览社交媒体。然而，我们的手机发出的蓝光会抑制夜猫子已经很晚的褪黑激素分泌。你最好把手机放在床头柜上或房间的另一边。

作为一个“夜猫子”并不意味着你不健康。然而，在“夜猫子”的睡眠周期中，吃早餐、锻炼和保持心理健康是比较困难的。如果您想将睡眠时间表改变几个小时，优先考虑你的睡眠卫生，慢慢地改变你的睡眠-觉醒时间。这是一场马拉松，而不是一场短跑。