你有多久没有好好睡过一觉了？

根据《中国睡眠研究报告2023》显示，国民每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数民众每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的民众每晚平均睡眠时长不足7小时。

在这一庞大的数字背后，是现代人工作生活压力大、作息不规律等原因造成的睡眠问题。乐瓜作为专业睡觉抱枕的开创者，多年来专研国民睡眠问题，结合大量的数据调研和报告分析后，率先提出了影响睡眠健康的三大因素【健康睡姿、睡眠环境、睡眠情绪】。

(资料图片)

健康睡姿

现代人患上颈椎疾病和腰椎疾病的比例年年攀升，颈椎僵硬、肩周炎、腰间盘突出、脊椎侧弯等等，为生活和工作带来很多的不便。这些疾病比例的攀升，跟日常的不良生活习惯息息相关，而健康睡姿是经常被忽略的一点。

健康睡姿影响着身体的许多方面：颈椎健康、腰椎健康、血氧浓度、呼吸系统等等，其中颈椎健康和腰椎健康是最主要的关注点。这就代表着你需要在各种睡姿中，找到合适支撑物，让你的颈椎和腰椎舒适放松，这时候你需要找到一个合适的枕头和一个专业的睡觉抱枕。

根据科学研究表明，不同的睡姿均有优缺点。侧睡时脊椎、手腿关节会受到压力，会有不舒服的酸麻感；仰睡时腰背受压，并容易打呼噜，影响血氧平衡。人体处于睡眠状态时，一个晚上会有20—60次的侧睡和仰睡转换，频繁地更换睡姿，深度睡眠时间缩短，影响睡眠质量。

日本睡眠专家玉岡明洋实验证明，抱着抱枕睡觉有助于平衡血氧浓度，改善打呼状况，助人踏实沉睡；

日本睡眠专家玉岡明洋实验模拟图

美国健康专家肖恩·史蒂文森在《Sleep Smarter》中也提到，睡觉时如果有抱枕垫着两膝之间，有助于稳定脊椎，缓解臀部和下背部的压力。

呵护健康睡姿参考图

在许多关于睡姿科普的文章和视频中，都会建议大家根据各自的惯用睡姿，在腿间或膝下等地放置额外的枕头用来支撑身体，维持正确睡姿。

科学睡姿参考图

乐瓜睡觉抱枕结合国内外睡眠理论和大量数据调研，专门开创针对侧睡呵护腰和腿的睡觉抱枕，在生理上减轻侧睡和仰睡造成的压力负担，减少身体酸累麻感，稳定睡姿，减少翻身；还能在心理上满足大家对伴睡用品和拥抱的情感需求，加快入睡和睡眠的踏实感，从而提高睡眠质量。

乐瓜睡觉抱枕将人工体学理念融入到造型设计之中，长条形的设计兼顾“手抱腿夹”不易跑位，无论怎么翻身都能为腰腿提供有效支撑。三重弹力融合专利技术，柔软回弹，为身体提供足够的支撑力。

大多数人都不知道，仰睡和侧睡所需的枕头高度是不一致的，不合适的高度容易导致肩颈出现酸累的问题。而且由于每个人的头颈曲线和骨骼变化都不同，所以对于枕头的高度需求也各不相同。

如果侧睡枕头高度合适，但侧睡区域过低，那就会出现挤压肩胛骨的情况，导致怎么睡都不舒服。如果侧睡枕头高度合适，但仰睡区域过高，容易挤压呼吸道，加剧打呼噜情况，体内血氧浓度过低，早上睡醒反而更疲劳。

乐瓜基于传统一体枕的不可调节性，进行超580天研发和经过上百次优化，推出乐瓜可调节软硬高低功能枕，满足不同睡姿的头颈支撑需求。

睡眠环境

影响睡眠第二个因素是睡眠环境，也是影响人们睡眠质量的一个重要因素。

在一个舒适的睡眠环境下睡觉，能够让人更加快速地入睡，会提高人的睡眠质量，让人一夜睡到大天亮。但如果睡眠环境不好，人在睡眠状态很容易受到外界因素的影响而使自己的睡眠出现问题，如失眠、入睡晚、多梦易醒等等。

乐瓜提倡要营造一个适合自己的睡眠环境，要确保房间环境安静、舒适、适度凉爽、黑暗。睡前避免使用手机、电脑等电子设备，避免导致情绪过度兴奋，影响入睡。对光线和声音特别敏感的人群，可以选择使用合适的眼罩和耳塞，为自己营造一个更舒适的睡眠环境，帮助入睡。

睡眠情绪

根据《2023年中国睡眠健康洞察报告》显示，全国有70%的人存在失眠问题，情绪性失眠是每个受访者都存在的失眠原因之一。造成情绪化失眠的原因，主要来源于生活和职场上的压力、情绪不稳定和环境因素，这些都会造成情绪上的变化，如焦躁不安、闷闷不乐、愤愤不平、过度兴奋等。

长期保持这样子的情绪问题很有可能会造成持续失眠，进一步会造成头疼、食欲不振、免疫力下降等生理问题。

对于情绪上的缓解，睡前可尝试做一些解压活动来放松身体和精神，如洗个热水澡、听轻柔的音乐或做冥想练习（在中医理论里，也称其为“静坐”）。选择一个专业的睡觉抱枕，与它紧紧相拥，柔软的触感和拥抱感也可以帮助你放松解压。

心理学研究表明拥抱可以起到调节情绪、减轻压力、缓解孤独感等作用，滋养身心，减少焦虑。在情绪焦虑的时候，一个30秒的拥抱就能缓解1/3的压力。对于情绪的调节是有很大的作用，还能有助于睡眠。

乐瓜围绕着影响睡眠的三大因素，研发出了睡觉抱枕、可调节软硬高低护睡枕头、午睡枕、眼罩等一系列的护睡产品，致力于更科学地护睡研究，期待让更多人睡得更好。

在未来，乐瓜将集合人体工学专家、睡眠医学专家、纺织工程学专家、环境工程专家等资源，围绕着【健康睡姿、睡眠环境、睡眠情绪】三大睡眠因素，研发更多更适合国民健康的护睡产品，让每个人都能拥有高质量睡眠。