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很简单。早饭一杯牛奶一个鸡蛋。中饭不超过二两碳水化合物（饭前半小时一颗二甲双胍）和蔬菜，晚饭肉和蔬菜，无碳水。除了日间水果和少量坚果，不吃其它零食。每天2000喝cc水，晚饭后散步7000到10000步。一个月，就能让你裤腰往下掉。